نحت الجسم بالرياضة في تركيا: أفضل التمارين الرياضية في البيت

نحت الجسم بالرياضة من إحدى الطرق التي تساعد في القضاء على الترهلات التي يعاني منها الجسم كما تعمل على شده بأفضل طريقة ممكنة، يتبع بعض الأشخاص نحت الجسم بالرياضة خوفًا من إجراء أي عملية جراحية أو نظرًا للتكاليف العالية الخاصة بهذا النوع من العمليات الجراحية.

 يود الأشخاص من يعانون من وزن مرتفع أن يقوموا بالتخلص من الدهون الزائدة في الجسم التي تعتبر عائق لهم في أداء الكثير من المهام على مدار اليوم.

الحصول على الجسم المثالي يمنح الفرد ثقة عالية بالنفس، هناك الكثير من الطرق يمكننا اتباعها للحصول على جسم مثالي من أهمها الرياضة، لذا دعونا نتعرف على طرق نحت الجسم بالرياضة في تلك المقالة.

نحت الجسم بالرياضة 

هناك الكثير من الفوائد التي تتعلق بالرياضة واتباعها، لا يتوقف أمر الرياضة فقط على نحت الجسم أو شده.

 بل لها الكثير من الفوائد الأخرى التي تتمثل فيما يلي:

العمل على تحسين صحة الإنسان 

الرياضة بكل أنواعها تساعد على تحسين صحة الفرد سواء في بدنه أو عقله كما أنها تعود بالنفع على نفسيته أيضًا.

تساعد الرياضة على حرق الدهون الزائدة من الجسم ومنح الفرد الجسم المثالي الذي يبحث عنه.

تعمل الرياضة أيضًا على جعل الكتلة العضلية في الجسم كبيرة عوضًا عن الدهون.

تساعد الفرد  في الحصول على فترة نوم مريحة وكافية مما يعمل على التخلص من الأرق تمامًا.

من المعروف أن الرياضة تقي الجسم من أمراض عديدة مثل السكر أو أمراض القلب.

تمنح الجسم الطاقة اللازمة حتى يتمكن من إتمام مهامه اليومية كما أنها تساعد في القضاء على مشاكل فقدان الشهية.

تجعل الجسم يقوم بإنتاج مادة الأنسولين بشكل طبيعي تمامًا وتعزيز الدورة الدموية بالتالي توزيع العناصر الغذائية على كافة أنحاء الجسم.

تساعد على تقوية عضلات القلب حيث أن القلب أثناء ممارسة الرياضة يؤدي إلى ضخ كميات كبيرة من الدم.

تساعد على زيادة معدل الأكسجين في الدم مما يعمل على تحسين التنفس لدي الفرد على مدار اليوم.

تأثير الرياضة على صحة الجسم 

• نحت الجسم بالرياضة يساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام كما تعمل على زيادة قوة التحمل لدي الفرد.
• تساعد على تقوية العضلات والعظام مما يؤدي إلى تفادي إصابة العضلات او العظام بمشاكل الترقق.
• عند الاستمرار على ممارسة الرياضة يؤدي هذا الأمر إلى جعل القلب في أفضل حالة صحية.
• تُحسن من حالة الرئة أيضًا وتقي الجسم من التعرض لأمراض خطيرة.
• تعزيز العضلات ومنحها القوة والصحة كما تجعل الجهاز الهضمي في أحسن حالة له.
• منح المفاصل والأربطة وأوتار الجسم المرونة الكافية مما ينتج عنها الخفة أثناء الحركة.
• تساعد على منح الجسم التوازن كما أنها تعزز من طريقة عمله.
• عند المواظبة على ممارسة الرياضة يساعد هذا الأمر على ضبط معدلات ضغط الدم.
• القضاء على التوتر والقلق وبالتالي تعزيز الذاكرة ومنح الفرد الشعور باليقظة وتقدير النفس.
• تفادي الجسم من التعرض لمشاكل مثل مشكلة هشاشة العظام أو الالتهاب التي تتعرض له المفاصل بشكل مستمر.

نحت الجسم بالرياضة وشده بأفضل التمارين 

هناك الكثير من التمارين الذي إذا اتبعنها يمكننا الحصول على الجسم المثالي ونحته:

تمارين لنحت دهون عضلة الفخدين وشدها 

يساعد هذا التمرين على نحت كل الدهون الموجودة في منطقة الفخدين وشد المنطقة.

تم تلط التمارين من خلال النوم على الظهر في الأرض ورفع القدمين والرأس في نفس المستوي.

يساعد هذا الأمر على شد عضلات الفخدين  من الأسفل وإذابة كافة الدهون في تلك المنطقة.

نحت البطن وتكبير منطقة الصدر 

يعمل هذا التمرين على نحت منطقة البطن وشدها عن طريق إزالة الدهون الموجودة بها.

له دور كبير أيضًا في تكبير منطقة الصدر عن طريق النوم على البطن والاستناد على الكوع مع رفع الرأس بقدر الإمكان.

نحت الوسط وتنحيف منطقة أعلى الصدر 

يُعد هذا التمرين استكمال لتمرين نحت منطقة البطن حيث يعمل بنفس الخطوات لكن مع رفع اليدين للأعلى.

تتم تلك الخطوة حتى نتمكن من تنحيف منطقة الصدر والعمل على شدها أيضًا.

تمرين نحت الأرداف وشدها وتكبيرها 

يُعد إحدى تمارين نحت الجسم بالرياضة كما يساعد الفرد أن يحصل على ثلاثة فوائد.

يساعد على تكبير المنطقة الخاصة بالأرداف وشدها كما يساعد على نحتها أيضًا والتخلص من الدهون.

في هذا التمرين نقوم برفع جسمنا من الأرداف مع رفع الرأس أيضًا، نقوم بوضع القدمين في الأعلى.

يساعد على جعل منطقة الأرداف أكبر كما يعمل على نحتها بشكل طبيعي ومنحها المظهر المثالي.

تمرين نحت وتكبير عضلة الصدر 

يساعد هذا التمرين على تكبير منطقة الصدر ونحته أيضًا بأفضل شكل كما يساعد على شد المنطقة.

نقوم بالنوم على الظهر ثم رفع رأسنا وإسنادها على الكفين مع رفع القديم أيضًا في الوقت ذاته.

شد المنطقة أعلى الفخدين مع العمل على تكبيرها 

من أفضل التمارين فيما يتعلق بنحت الجسم بالرياضة، يعتمد التمرين على تحريك العضلات بشكل مُبسط.

نقوم بتأدية حركات بسيطة للرأس في كل الاتجاهات لما لا يقل عن ثلاثة دورات.

بعد ذلك نبدأ في تحريك الأكتاف لثلاثة مرات أخرى ثم نقوم بمد الأذرع واحد إلى الوراء والأخر إلى الأمام.

نحت الجسم عن طريق النوم على الظهر 

 

الهدف من هذا التمارين العمل على نحت الجسم بالرياضة بشكل عام، نقوم فيه برفع الجسم بالكامل.

نقوم بتثبيت الجسم بالكامل على اليدين والأقدام مع عمل حركات دائرية.

فيما بعد نقوم برفع الخصر للأعلى ببطء وإنزاله مرة أخرى مع تكرار تلك الحركة على الأقل ثلاث مرات.

تمارين الضغط بأفضل طريقة لنحت الجسم    

من المتعارف عليه أن هذا التمارين له أهمية كبرى في نحت الجسم وشده كما يساعد على تقوية الكتفين والأذرع.

يتم التمارين من خلال النوم على البطن ثم نقوم برفع جسمنا كله والاستناد على القدمين واليدين.

بعد ذلك نقوم بإنزال الجسم إلى الأسفل ببطء شديد، يجب علينا تكرار هذا التمرين لعشرة مرات على الأقل.

السكواش لإذابة الدهون في الجسم 

يساعد على نحت المؤخرة وشدها بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في تلك المنطقة.

أيضًا يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في البطن أو منطقة الخصر.

يساعد على إبقاء عضلات الجسم قوية وبصفة خاصة عضلات القدمين.

نقوم بالوقوف بطريقة مستقيمة ويجب علينا جعل الظهر مشدود، بعد ذلك نقوم  بإبعاد القدمين بعض الشيء.

نبدأ في النزول إلى الأسفل في نفس مستوي الركبة يتم تكرار التمرين لما لا يقل عن 25 مرة في اليوم.

البلانك لنحت عضلات الجسم 

يعمل هذا التمارين على نحت عضلات الجسم وتقويتها أيضًا، كما يقوي من العضلات الموجودة في البطن والظهر.

نقوم بالنوم على البطن ثم رفع جسمنا بالكامل باستقامة والاستناد على الساعدين في الأرض.

نقوم بتثبيت جسمنا على ذلك الوضع لفترة لا تقل عن نصف دقيقة ويجب علينا تكراره على مدار اليوم.

شد البطن لإذابة الدهون

النوم على الظهر ثم ثني الركبة وإرجاع اليدين إلى وراء الرأس مع رفع الكتفين للأمام والوراء.

اقرأ المزيد: عملية نحت الجسم تكلفتها وأنواعها